TRENINGI

Aby trenować razem ze mną jest jeden warunek – trzeba chcieć zmian, a chcieć to znaczy móc – resztą zajme się ja 😉 W swojej ofercie treningowej dla Każdego mam coś odpowiedniego, w zależności od indywidualnych możliwości, preferencji..oferuję treningi zarówno 1:1 indywidualne oraz kameralne grupowe 🙂

Dla Kogo Trening personalny ?

Możesz osiągnąć więcej niż myślisz – decydując się na trening personalny ze mną 😉
Moje wykształcenie w zakresie treningu personalnego, medycznego oraz fizjoterapii przedkłada się na jakość oraz efektywność treningu, który łączy w sobie elementy rehabilitacji, treningu funkcjonalnego, kinezyterapii a także mentalnego. Program ten jest indywidualnie dostosowywany do potrzeb i możliwości danej osoby, biorąc pod uwagę jej stan zdrowia, cele oraz ewentualne ograniczenia.
Praca pod moimi skrzydłami sprawiła, że wiele osób wzniosło się wyżej niż zakładało na początku współpracy. Decydując się na trening ze mną poprawisz nie tylko kondycję, ale także osiągniesz realnie wymarzoną sylwetką i efektywne zrzucenie zbędnych kilogramów. Pamiętaj jest to współpraca, ja wskazuje CI drogę którą warto podążać ale kroki stawiasz Ty – z moim dopingiem 😉
Twój plan treningowy będzie precyzyjnie dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości oraz warunków fizycznych, zapewniając bezpieczny progres, a wszystko to w przyjaznej i motywującej atmosferze. Trening, który preferuję, znany również jako terapia ruchowa, jest specjalnie zaprojektowanym programem ćwiczeń, który ma na celu zapobieganie, leczenie i rehabilitację różnych stanów medycznych oraz urazów.

Trening personalny, indywidualny dedykuję osobom, które:

rozpoczynają swoją przygodę z treningami i potrzebują wsparcia w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, a w przyszłości chcą dołączyć do zajęć grupowych- w grupie siła
cenią sobie indywidualne podejście i elastyczność w planowaniu treningów lub chcą być anonimowi, potrzebujący prywatności
po urazach i operacjach, które potrzebują rehabilitacji
osób z ograniczeniami, przewlekłymi schorzeniami, takimi jak bóle kręgosłupa, choroby stawów, cukrzyca, choroby serca, nerwice, apatia

Treningi uzupełniające a w niej:

Jakie korzyści niosą regularne treningi ze mną?

Poprawa jakości życia:

Osoby, które regularnie ćwiczą często doświadczają poprawy ogólnej jakości życia za sprawą hormonów szczęścia- endorfin, powstałych w wyniki treningu, przekłada się to na lepsze samopoczucie, większą samodzielność, zmniejszenia ryzyka kontuzji czy szybszego powrotu do zdrowia oraz czerpaniu radości z życia i chęci do działania (pozdrowienia dla Julii)

Poprawa postawy ciała i stabilności:

Na każdym treningu prowadzonym w Pola Holistic Therapy ogromną uwagę przykłada się do kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała, jako fundamentu na którym można budować pozostałe zdolności motoryczne. Już sama prawidłowa postawa ciała często sprawia, że brzuch nie wystaje aż tak, plecy przestają boleć, a pośladki się unoszą (pozdrawiam panią Edytę J)

Poprawa funkcji fizycznych:

Trening pomaga w zwiększeniu wytrzymałości, siły, zwinności i elastyczności, co jest podstawą w codziennym funkcjonowaniu i prewencji urazów (pozdrowienia dla Agnieszki J)

Zmniejszenie bólu:

Regularne treningi mogą znacząco przyczynić się do redukcji bólu, szczególnie przy przewlekłych schorzeniach, takich jak bóle pleców czy stawów np. RZS (pozdrowienia dla Agatki J)

Wsparcie w procesie rehabilitacji:

Trening medyczny może przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po urazach czy operacjach, poprzez zwiększenie zakresu ruchu i wzmocnienie mięśni, a także przed planowanym zabiegiem operacyjnym a także po porodach zarówno CC jak i Sn (pozdrawiam Lidię J)

Początki bywają różne, z moja pomocą dasz rade 😉

Zaakceptuj takie fizyczne oraz psychiczne odczucia po treningach jak: euforia, POZYTYWNE zmęczenie, lekkość, siniaki, poprawa czucia swojego ciała, zakwasy oraz doms’y.

Podstawową różnicą między zakwasami a DOMS-ami jest moment wystąpienia bólu mięśni. Zakwasy mogą pojawić się w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego np. podczas wykonywania serii przysiadów. Jest to spowodowane obecnością kwasu mlekowego w mięśniach. Po zakończonej aktywności kwas mlekowy zostaje zmetabolizowany, a ból mięśni mija. DOMS-y natomiast pojawiają się po ok. 12 godzinach od zakończonego treningu, a ból mięśni ma związek z mikrouszkodzeniami tkanek, które stają się coraz silniejsze.

Dla Kogo Zajęcia fitness grupowe ?

Zajęcia grupowe prowadzę od ponad 14 lat. Jest to świetna forma aktywności dla osób otwartych jak i nieśmiałych oraz lubiących rywalizację – tą zdrową 😉 W grupie siła, zgadzam się z tym, przyjdź i przekonaj się sama jak miło i efektywnie można spędzić aktywnie czas
w towarzystwie kobiet, które się wzajemnie wspierają i „łączą w bólu” ;). Zajęcia grupowe
w Pola Holistic Therapy są jedyne w swoim rodzaju, po prostu wyjątkowe – ponieważ mają wydłużoną ostatnią część treningową – znane jako motto – „ Nie ma treningu bez streczingu”. Kto trenował ze mną oraz w innych miejscach doskonale to zauważa i docenia jako profilaktyka przeciurazowa oraz lepszy start kolejnego treningu, dzieląc się tym, mam nadzieję, że sporo trenerów oraz Instruktorów wdroży to w swoich planach treningowych zwłaszcza na zajęciach grupowych. Regularne treningi zaangażują do pracy nowe grupy mięśni, pomogą wypracować kondycję oraz równowagę, zrelaksują ciało oraz dostarczą motywacji i endorfin. Zajęcia grupowe to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego. Chętnie korzystają z nich osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki w treningoeym świecie, często nie wiedzą one jak, ile i co ćwiczyć. Potrzebują zachęty oraz porady w kwestiach techniki. Ogromnym plusem zajęć grupowych jest to, że instruktor narzuca nam konkretne ćwiczenia, pokazuje jak je wykonywać i pilnuje techniki, aby było bezpiecznie i efektywnie. Kolejnym plusem jest dodatkowa motywacja, która płynie od instruktora i uczestników zajęć. Widzimy, że inni męczą się tak samo jak my, nie poddają się, przez co sami chcemy dać z siebie jeszcze więcej!
p.s ćwiczysz na swoje 100% :):) pozdrawiam Marzenę, Dorotkę, Milenę, Anię, Madzie x3, Lucynę, Anetkę, Gosię i Ele 😉

Podczas treningów kieruję się zasadą primum non nocere – po pierwsze nie szkodzić, każdy ćwiczy na swoje 100%, moja w tym głowa aby tego dopilnować, pomimo iż są to zajęcia grupowe i tak mam każdą osobę na oku, w razie potrzeby ułatwiam ćwiczenie lub podnoszę poprzeczkę 🙂

Zapoznaj się z opisem zajęć, mam nadzieję, że pomoże Ci on wybrać te najlepsze dla Ciebie lub skontaktuj się ze mną, chętnie podpowiem od czego najlepiej zacząć 🙂

Rodzaje zajęć:

Zdrowy Kręgosłup

To doskonałe antidotum na codzienny stres, przepracowanie, bóle kręgosłupa lub dobry początek na rozruszanie całego ciała po okresie stagnacji.

Program zajęć realizowany jest w oparciu o takie treningi jak: body mind, joga, pilates, body art, animal flow, trening powięziowy.
Dzięki pozycjom, które przyjmowane są podczas treningu, rozluźniane są nadmiernie napięte struktury w obrębie kręgosłupa, głowy i miednicy. Trening ten jest skarbnicą wiedzy, gdyż dzielę się z Tobą nią- odnośnie akupresury, refleksologii stóp. Uczy koncentracji i łączenia wysiłku mięśni z oddechem, który jest ogromnie ważnym regulatorem w ciele. W czasie zajęć razem ze zmęczeniem fizycznym w parze idzie odprężenie psychiczne, gdyż każde zajęcia kończy relaksacja z aromaterapią (jeśli nie tolerujesz zapachów – poinformuj mnie o tym).

Po tych zajęciach możesz poczuć, że zrobiło Ci się lżej na duszy i ciele, a przy okazji wyprostujesz się, poprawisz swoje rozciągnięcie, jakość oddychania i świadomość mięśni dna miednicy <3

Przybory do ćwiczeń: rollery, piłeczki tenisowe, golfowe, kostki do jogi, berety – poduszki sensoryczne, gumy oporowe, piłki.

Intensywność: lekka- umiarkowana, statyczna

Pole Dance

Piękna dyscyplina sportowa, łącząca elementy gimnastyki, tańca i akrobatyki z wykorzystaniem metalowego drążka pionowego. Pole dance trenuję od 10 lat (z przerwami na treoje dzieci <3 🙂 a marzyłam o tym chyba całe życie 🙂 Jak widać marzenia się spełniają 😉 I tak oto po przełamaniu tabu, po pierwszym porodzie przeszłam do realizowania marzeń i „pchnięta” przez moją pierwszą Instruktorkę pole dance (pozdrawiam Martynę M) oraz śp. pradziadka moich dzieci – Frania <3 przywiozłam te zajęcia do Krosna i od 8 lat dziele się nimi – w wydaniu rekreacyjnym i sportowym w swoim studio Pola Holistic Therapy. Jako fizjoterapeuta oraz trener na podstawie wieloletnich doświadczeń swoich i klientów śmiało mogę rzec – poza treningiem, który wzmocni całe ciało, nada mu gibkość oraz zwinność, jest to również terapia ruchem, kształtująca charakter, podnosząca samoocenę oraz pewność siebie. Idealna dla nastolatek szukających pomysłu na coś OMG WOW xD. Odważne ruchy pozwalają zmienić postrzeganie własnego ciała, przez co mamy mniej kompleksów, co przekłada się na życie codzienne. Z kolei endorfiny, które wydzielają się podczas treningu, poprawiają samopoczucie i zmniejszają ilość stresu. Pesel oraz waga bez znaczenia jest tutaj, liczą się przede wszystkim chęci, a umiejętności przyjdą z czasem, dzięki regularności progres możesz osiągnąć szybciej niż myślisz. Z treningu na trening ciało staje się silniejsze, ruchy bardziej skoordynowane. Podczas tej aktywności jednocześnie aktywujesz pewne mięśnie do napięcia a inne do rozciągnięcia, pozbywając się przykurczy.
Kierujemy się zasadą – Klient przychodząc do Nas ma czuć się tak jakbyśmy właśnie na niego czekały, to tutaj ma mieć swoją odskocznię od codzienności, na naszym treningu ma naładowć baterie (pomimo iż czasami jest poczucie bezsilności, aż tu nagle – brawa- bo włąśnie się udało)..nasze TRENINGI są proZDROWOTNE, to nie zawody, to czas na zabawę ruchem, wspólny śmiech, pokonywanie lęków, ograniczeń, bez względu czy jesteś na treningu grupowym czy indywidualnym – możesz liczyć na Naszą Empatię…bo my też byłyśmy kiedyś po drugiej stronie..i wciąż jesteśmy, kiedy uczymy sie od najlepszych 🙂

PoleKIDSgym

Idealne zajęcia dla dzieci i młodzieży. W tym wieku bardzo ważne jest aby zadbać o różnorodną aktywność ruchową naszych pociech. Terapeuci SI integracji sensorycznej zalecają takie aktywności u dzieci jak obroty, zwisy, docisk, ponadto zgodnie z powiedzeniem „ czego Jaś się nie nauczy – Jan nie będzie umiał” dzięki pamięci ruchowej organizmu, inwestowanie w dziecięcy trening obfituje w przyszłości jakością ruchu. Zajęcia rozwijają koordynację ruchową, siłę, elastyczność i wzmacniają mięśnie. Tak naprawdę, jak wyglądają zajęcia Pole Dance dla dzieci zależne jest w jakiej grupie wiekowej jest dziecko. Inaczej wygląda nauka tańca dla 4-latków, a inaczej dla dzieci starszych – przykładowo 8-12 latków.

Ci młodsi, są w stanie skupić całkowitą uwagę przez ok. 20-40 minut. W związku z tym, zajęcia i nauka technik akrobatycznych przeplatana jest ćwiczeniami korekcyjnymi jak również zabawą. Inaczej jest w przypadku grupy młodzieżowej. W tym przedziale wiekowym nie jest konieczna zabawa, a cała uwaga skupiona jest technice tańca, nowych figur akrobatycznych i ciągłych ich powtórzeniach.

W jednym i drugim przypadku prawidłowo przeprowadzony trening pole dance dla dzieci powinien kojarzyć się nie tylko z dobrą zabawą, ale z zajęciami produktywnymi, podczas których dzieciaki mile i z uśmiechem spędzają czas. Jako fizjoterapeutka, dużą uwagę przykładam do prawidłowej postawy ciała, na każdym treningu podopieczni dostają wskazówki i przypominajki o skorygowaniu postawy ciała – „3x PPP” ( pamiętaj proste plecy).
Na placu zabaw lub trzepaku mogą szlifować figury J Sport wpływa także na samodyscyplinę dziecka. Maluchy od najmłodszych lat uczą się punktualności i odpowiedzialności oraz jakości ruchu. Dlatego już od początków zajęć należy uświadomić dziecko, że chcąc osiągać efekty – należy być konsekwentny w tym, co robi i regularnie trenować. Z doświadczenia wiem, że ten rodzaj aktywności przynosi dzieciom mnóstwo frajdy a przede wszystkim podnosi pewność siebie.

Intensywność: umiarkowana

Przybory: drążki pionowe, woreczki gimnastyczne, laski gimnastyczne, aerial hop – koło, szarfa

Medical Ball

Są to przyjemnie zajęcia ogólnorozwojowe dla całego ciała na dobry początek aktywności grupowe, angażujące wszystkie grupy mięśniowe a w szczególności plecy, nogi, brzuch i ręce. Balans na piłce wzmacnia czucie głębokie i angażuje mięsnie brzucha do ciągłej pracy, w celu utrzymania stabilności, poprawia równowagę oraz wyzwala uśmiech. Wzmocnienie mięśni głębokich ciała ma ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa. Trening ten poprawia wydolność krążeniowo-oddechową organizmu.
Większość ćwiczeń odbywa się na piłce.

Przybory do ćwiczeń: duże piłki, taśmy oporowe,

Intensywność: umiarkowana i duża

Płaski brzuch

Zajęcia wzmacniające, skupiające się na takich partiach mięśniowych jak: brzuch, pośladki, uda, plecy i w mniejszym stopniu ramiona, ale również na technice oddychania – która jest ogromnie istotna aby ziściły się marzenia o zdrowym płaskim brzuchu.+ Cały trening skutecznie modeluje mięśnie i wzmacnia je, powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wydolność krążeniowo-oddechową organizmu. Dbam o różnorodność treningową, jak wiadomo wówczas są najlepsze efekty, dlatego też forma tych zajęć jest zmienna, spotkasz się z treningiem obwodowym, tabatą oraz mieszanym.

Przybory do ćwiczeń: hantle, ketle, taśmy oporowe, piłki, drążek pionowy.

Intensywność: Duża

Aktywne i świadome przygotowanie do porodów i połogu

Prozdrowotne zajęcia idealne dla kobiet w ciąży, przystosowane do ich możliwości. Dbam o ruch kobiet w ciąży od ponad 14 lat. Moje doświadczenie płynące z przejścia trzech różniących się bardzo od siebie ciąż pozwala na jeszcze efektywniejsze wsparcie kobiet w tym stanie J Zajęcia uwzględniają takie potrzeby jak:
– złagodzenie i uśmierzenie dolegliwości bólowych,
– odciążenie kręgosłupa,
– zwiększenie świadomości czucia swojegociała,
– poczucie bezpieczeństwa, zaopiekowania
– zmienność nastroju.
Są to ćwiczenia grupowe o małej intensywności z zachowaniem zasad bezpieczeństwa ciężarnych. Wykonywane w rytm przyjemnej relaksacyjnej muzyki. Trening bazuje na ćwiczeniach rozciągających i ogólnorozwojowych. Ćwiczenia pomagają nie tylko zadbać o zdrowie i kondycję przyszłej mamy, ale pomagają też przygotować się fizycznie oraz mentalnie do porodu oswajając lęk, a także wspierają prawidłowe ułożenie dziecka do porodu..nawet w 39 tygodniu ciąży jest możliwe obrócenie się maluszka (pozdrowienia dla Pauliny i córeczki Nadii <3).

Przybory: duże piłki, rollery, kostki do jogi, piłeczki tenisowe

Intensywność: mała i umiarkowana

Mum & Baby

Trening przeznaczony dla kobiet po porodzie Sn/CC. To zajęcia ruchowe mające na celu pomóc odnaleźć się mamie w nowej sytuacji, bezpiecznie i świadomie wrócić do sylwetki i upragnionej formy. Pomagają wyjść z dzieckiem do społeczności, wymienić się doświadczeniami z innymi mamami. Opierają się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, wzmacniających i rozciągających oraz na prawidłowej pielęgnacji codziennej dziecka wzbogaconej o elementy masażu pediatrycznego Tuina, mających na celu wzmocnienie odporności dziecka oraz wspomóc prace jelit. Trening pomaga zrzucić zbędne kilogramy i ujędrnić ciało i zbudować lepszą kondycję. To także seria ćwiczeń, dzięki którym obciążone przez 9 miesięcy stawy i mięśnie odzyskają swoją dawną sprawność i siłę, a mięśnie dna miednicy zostaną zaopiekowane J

Przybory: Duża piłka

Intensywność: Adekwatna do czasu, stanu po porodzie tu i teraz

Aktywny Senior

Zajęcia z seniorami w ich placówkach lub gościnnie u siebie w Pola Holistic Therapy prowadzę od ponad 5 lat, czerpie z nich ogromną satysfakcje, widząc jak mimo trudności seniorzy cieszą się i pokonują trudności życia codziennego, jest to też lekcja dla mnie, Oni radują się z drobnych a jakże krzepiących rzeczy..wystarczy im aby Ktoś posłuchał co mają do powiedzenia i dał im swoje 5 min, potrafią słuchać i już nie marnują czasu, tylko przechodzą do działania, cieszą sie każdym nowym dniem. Seniorzy potrzebują uświadamiania, że nie jest jedynym wyjściem łykanie tabletek, jak mawiał w XVI wieku lekarz Wojciech Oczko: „ Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy wszystkie lekarstwa razem wzięte nigdy nie zastąpią ruchu”. Specjalistyczny trening dla osób starszych, obejmujący zajęcia ruchowe w grupach. Wykorzystuje ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające oraz stosowane w rehabilitacji. W czasie treningu wzmocnieniu ulegają mięśnie i stawy oraz najważniejsze układy i organy wewnętrzne. Gimnastyka dla seniorów obejmuje również ćwiczenia relaksacyjne i budujące odporność psychiczną. Zajęcia mają na celu poprawę ogólnego samopoczucia oraz ogólną sprawność przekładającą się na samodzielność seniora.

Oferta

Skontaktuj się z nami

Zachęcamy do kontaktu, aby wspólnie omówić, jak możemy wesprzeć Twoje potrzeby i cele. Czekamy na Twoją wiadomość i z radością pomożemy w realizacji Twoich pomysłów!